ورزش‌های مؤثر برای تاندون دست و مچ

دست‌ها از اعضای مهم بدن محسوب می‌شوند، در صورتی که آن‌ها آسیب ببینند، زندگی روزمره فرد نیز مختل می‌شود. ورزش‌ برای تاندون دست یکی از راه‌های کمک کننده افراد محسوب می‌شود. در ادامه قصد داریم تا این سری از ورزش‌ها را مورد بررسی قرار دهیم، پس تا انتها همراه ما باشید.

چه زمانی به انجام تمرین ورزشی برای تقویت تاندون‌ مچ دست نیاز است؟

اگر انگشت به‌ دلیل التهاب، آسیب یا فشار بیش‌ازحد دردناک شده باشد، فیزیوتراپی با کاهش التهاب و تقویت بافت‌ها، درد را به ‌طور مؤثر کنترل می‌کند. در صورتی که دامنه حرکت انگشت کاهش یافته یا انگشت سفت شده باشد، تمرینات تخصصی فیزیوتراپی انعطاف‌پذیری را بازگردانده و عملکرد طبیعی را بهبود می‌بخشد. همچنین پس از هرگونه جراحی انگشت، فیزیوتراپی بخشی ضروری از برنامه توان‌بخشی است، این روش دوره نقاهت را کوتاه‌تر کرده، از ایجاد چسبندگی جلوگیری می‌کند و بازگشت سریع به فعالیت‌های روزمره را تضمین می‌نماید.

تمرینات ورزشی در آسیب دیدگی تاندون مچ دست

ورزش یکی از راه‌حل‌های درمانی برای کشیدگی تاندون مچ دست، محسوب می‌شود. به همین دلیل از بهترین تمرینات ورزش‌ برای تاندون دست می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

خم و راست کردن مچ

1. ساعد دست را در جای ثابتی بگذارید، به طوری که کف دست به سطح نیز برخورد داشته باشد.
2. مچ را بالا بیاورید.
3. چند ثانیه در همان حالت بمانید.
4. به حالت اولیه بازگردید.

حرکت خداحافظی

1. ساعد خود را روی میز قرار دهید به‌گونه‌ای که کف دست به سمت راست یا چپ باشد.
2. حالا مچ دست‌تان را بالا بیاورید و چند ثانیه نگه دارید.

بلند کردن انگشت

1. کف دست‌ها را روی یک سطح صاف و محکم قرار دهید.
2. به ترتیب چند ثانیه یکی یکی انگشت‌های خودتان را بالا ببرید.
3. چند ثانیه در همان وضعیت بمانید و بعد از آن انگشت را بخوابانید.

کشش مچ دست

1. دست را روبه‌روی خود نگه دارید.
2. مچ دست را بالا بیاورید.
3. با دست دیگر انگشتان مچ دستی که بالا آورده‌اید را به عقب بکشید.
4. چند ثانیه در این حالت بمانید.
5. سپس مچ دست را به سمت پایین آویزان کنید.
6. با دست دیگر انگشتان مچ دستی که بالا آورده‌اید را به عقب بکشید.
7. چند ثانیه در این وضعیت بمانید.

فلکشن مچ دست

1. یک جسم استوانه‌ای شکل که مقداری وزن داشته باشد را در دست بگیرید.
2. کف دست را روبه بالا نگه دارید.
3. مچ دست را به بالا خم کنید.
4. چند ثانیه مچ دست را در این حالت نگه دارید.

تقویت گریپ

1. یک توپ پلاستیکی که در دست جا می‌شود را 5 ثانیه در دست نگه دارید و فشار دهید.
2. این حرکت را در ۲ ست ۱۵ تایی انجام دهید.

کشش مچ به حالت فلکشن

1. روبه روی میزی قرار بگیرید.
2. پشت دست‌ها را روی میز قرار دهید، به طوری که نوک انگشت‌ها به سمت خودتان باشد.
3. کمی به مچ دست تکیه دهید.

مشت و باز کردن دست

1. دست‌ را مشت کنید و نزدیک به یک دقیقه در این وضعیت بمانید.
2. بعد از آن مشت را باز کنید و انگشت‌ها را از هم فاصله دهید.

کشش مچ دست در وضعیت اکستنشن

1. روبه‌روی میز بایستید.
2. کف دست را روی میز قرار دهید.
3. وزن خود را رو به جلو بیندازید.

اکستنشن مچ دست

1. یک جسم سخت و استوانه‌ای را در دست خود بگیرید، به ‌گونه‌ای که کف دست رو به پایین باشد.
2. به ‌آرامی مچ دست را به سمت بالا خم کنید، سپس به ‌تدریج آن را به وضعیت اولیه بازگردانید.

باز و بسته کردن شست

1. کف دست را کاملاً باز کنید و انگشتان را از هم دور کنید.
2. شست را به ‌آرامی به سمت پایه انگشت کوچک ببرید تا نوک شست با کف دست تماس پیدا کند، سپس به حالت اولیه بازگردانید.

به داخل یا خارج گرداندن ساعد

1. آرنج بازوی آسیب‌دیده را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و آن را کنار بدن ثابت نگه دارید.
2. کف دست را به سمت بالا بچرخانید و ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید.
3. سپس کف دست را به سمت پایین بچرخانید و دوباره ۵ ثانیه نگه دارید.

سخن پایانی

در این مقاله سعی شد تا انواع ورزش‌ برای تاندون مچ دست به خوبی مورد بررسی قرار گیرند، به یاد داشته باشید که تاندون‌ها اعضای مهمی از بدن هستند. به همین دلیل برای انجام هر نوع حرکت ورزشی یا درمان کشیدگی تاندون بدون جراحی با مشاورین ما در تماس باشید تا برنامه‌ای متناسب با شرایط بدنی‌تان داشته باشید.