پا از تاندونهای زیادی به وجود آمده، در این بین مهمترین آنها تاندونی است که در کف پا قرار دارد. اگر این تاندون دچار آسیب و کشیدگی شود، فرد حتی زندگی روزمره خود را نیز به سختی سپری میکند. به همین دلیل در ادامه قصد داریم تا کشیدگی تاندون کف پا را از بسیاری از جهات مورد بررسی و ارزیابی قرار دهیم.
دلایل کشیدگی تاندون کف پا
تاندون کف پا، استخوان پاشنه را به انگشتان وصل میکند و در عین حال حمایت زیادی از قوس پا مینماید. با این وجود در ابتدا نیاز است بدانیم که چرا تاندون کف پا دچار کشیدگی میشود؟
- چاقی
- صافی کف پا
- پوشیدن کف نامناسب مثل کفش کهنه یا پاشنه بلند
- استفاده از کفش با کفی نرم
- ورزش کردن روی سطوح ناهموار
- افزایش سن
- ضعف عضلانی
علائم کشیدگی تاندون کف پا
اگر دچار کشیدگی تاندون کف پا شوید، علائمی زیر را شاهد خواهید بود.
- دردهای خفیف یا تیز
- احساس سوزش در کف پا
- سفتی
- ناتوانی در راه رفتن
- تورم و التهاب
- حساسیت به لمس
عوارض کشیدگی تاندون کف پا
طبق گفته clevelandclinic در صورتی که به کشیدگی تاندون کف پا توجهای نشود، در ادامه فرد دچار دردهای مزمن پاشنه، زیاد شدن مشکلات زانو، لگن و کمر میشود.
راههای تشخیص کشیدگی تاندون کف پا
بعد از اینکه برای تشخیص کشیدگی تاندون کف پا به پزشک مراجعه میکنید، پزشک از راههای زیر برای تشخیص این عارضه استفاده میکند.
- اول از همه، پزشک ناحیه آسیب دیده را به خوبی مورد بررسی و ارزیابی قرار میدهد و با لمس، محل دقیق درد را متوجه میشود.
- بعد از آن پزشک از شما میخواهد تا مچ پا و انگشتان پا را تکان دهید تا محدودیت حرکتی شما نیز مشخص شود.
- بیمار به صورت دمر روی تخت دراز میکشد و پاها را آزاد آویزان میکند. پزشک عضله ساق پای مشکوک را از وسط به آرامی فشار میدهد. اگر تاندون سالم باشد، به طور خودکار پا به سمت پایین حرکت میکند.
- پزشک از بیمار میخواهد چند قدم راه برود تا نحوه توزیع وزن و الگوی گامبرداری را ارزیابی کند. در کشیدگی تاندون کف پا، فرد معمولاً نمیتواند روی پنجه پای آسیبدیده بلند شود، با لنگش راه میرود و اغلب پاشنه را زودتر از حد معمول به زمین میزند.
- در آخر نیز آزمایش اشعه ایکس، به پزشک کمک میکند تا استخوانها را به خوبی ببیند.
- آم آر ای طلاییترین روش تصویربرداری برای ارزیابی پارگی تاندون آشیل است. این تکنیک با دقت بسیار بالا، شدت پارگی (جزئی، ناقص یا کامل)، محل دقیق آسیب، میزان عقبرفتگی انتهای تاندون، وجود خونریزی یا تورم اطراف و وضعیت بافتهای نرم مجاور را نشان میدهد.
درمان کشیدگی تاندون کف پا
با تمامی که مواردی که برای کشیدگی تاندون کف پا گفته شد، سوالی که برای برخی از افراد به وجود میآید این است که آیا کشیدگی تاندون کف پا قابل درمان است؟ برای اینکه مناسبترین درمان کشیدگی تاندون بدون جراحی را با نوع کشیدگی خود داشته باشید، توصیه میشود تا با مشاورین ما در تماس باشید. انواع درمان این عارضه عبارتند از:
سرما درمانی
سرما درمانی، درمان قطعی برای کشیدگی تاندون کف پا نیست، بلکه گزینهای برای کاهش درد و التهاب این عارضه برای افراد پیشنهاد میشود.
درمانهای دارویی
در کنار سرما درمانی، شما میتوانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی نیز استفاده کنید، این سری از داروها باید حتما نظر پزشک تجویز شود.
حرکات اصلاحی
این سری از تمرینها توسط فیزیوتراپیست تعیین میگردد ولی به طور کلی این سری از حرکات عبارتند از:
- تمرین اول
- روبهروی دیوار بایستید و دستها را به دیوار تکیه دهید.
- پای سالم را جلوتر بگذارید و زانو را خم کنید.
- پای آسیبدیده را کاملاً عقب و کشیده نگه دارید (پاشنه محکم به زمین بچسبد).
- بهآرامی لگن را به سمت دیوار فشار دهید تا در ساق پا و کف پای عقبی کشش ملایمی احساس کنید.
- ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- در هر ست ۳ بار تکرار کنید و روزانه ۳-۴ ست انجام دهید.
- تمرین دوم
- روی صندلی بنشینید و پای سالم را صاف روی زمین بگذارید.
- یک جسم گرد (بطری آب یخزده، توپ تنیس یا غلتک مخصوص) را زیر قوس کف پای آسیبدیده قرار دهید.
- به آرامی پا را از نوک انگشتان تا پاشنه، عقب و جلو بغلتانید.
- این حرکت را ۲ دقیقه مداوم انجام دهید.
- تمرین سوم
- یک حوله کوچک را روی زمین صاف پهن کنید.
- روی صندلی بنشینید و پای آسیبدیده را روی حوله بگذارید (پاشنه روی زمین ثابت باشد).
- فقط با کمک انگشتان پا و کف پا سعی کنید حوله را به سمت خود جمع کنید و چین بدهید.
- این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
- روزانه ۲ تا ۳ ست انجام دهید.
تزریق کورتیکواستروئید
تزریق کورتیکواستروئید (کورتیزون) در مواردی که درمان دارویی خوراکی یا موضعی برای التهاب فاشیای کف پا کافی نباشد، انجام میشود. در این روش، دارو مستقیماً به نقطه حداکثر حساسیت در کف پا تزریق میگردد. این تزریق معمولاً درد را به طور قابلتوجهی تا یک ماه و التهاب را برای مدت طولانیتر کاهش میدهد و به بیمار امکان فعالیت بیشتر و انجام بهتر فیزیوتراپی را میدهد.
شاک ویوتراپی
یکی از راههای درمان کشیدگی تاندون پا مخصوصا تاندون کف پا، استفاده از امواج شاک ویوتراپی است، با تابش این امواج خونرسانی و ساخت رگهای خونی جدید افزایش مییابد.
لیزر درمانی
لیزرتراپی یکی از روش غیرتهاجمی در درمان التهاب و آسیبهای تاندونی است. پرتوهای لیزر با نفوذ به عمق بافت، التهاب را به طور قابلتوجهی کاهش میدهند، جریان خون موضعی را افزایش داده و فرآیند ترمیم طبیعی تاندون را تسریع میکنند.
تکار تراپی
در تکار تراپی نیز امواج الکترومغناطیسی به تاندون کف پا برخورد میکند که درد و التهاب ناشی از کشیدگی را به خوبی درمان میکند.
طب سنتی
در خانه نیز برای ماساژ پای آسیب دیده میتوانید از روغن نعناع، روغن اسطوخودوس یا روغن زیتون استفاده کنید و یکی از آنها را روی کف پا ماساژ دهید. این سه روغن با خواص ضد التهابی خود، باعث تسکین درد و تورم میشوند.
آیا میتوان از کشیدگی تاندون کف پا جلوگیری کرد؟
با رعایت یکسری نکات شما میتوانید از کشیدگی تاندون کف پا جلوگیری کنید، این راهکارها عبارتند از:
- گرمکردن و سردکردن منظم قبل و بعد از هر فعالیت ورزشی
- انتخاب کفش مناسب با پشتیبانی خوب از قوس پا و جذب ضربه کافی
- تقویت عضلات ذاتی کف پا و ساق با تمرینات اختصاصی (مثل جمعکردن حوله یا بلند شدن روی پنجه)
- اجتناب از حرکات ناگهانی و شدید، بهویژه دویدن یا پریدن روی سطوح سفت
- کنترل وزن برای کاهش فشار مداوم روی فاشیای کف پا
- استراحت به موقع و پرهیز از فعالیت بیشازحد در روزهای پیاپی
- یادگیری و اجرای تکنیکهای صحیح در دویدن، پریدن و ورزشهای روزانه
سخن پایانی
در پایان التهاب و کشیدگی تاندون کف پا بیماری کاملاً قابل کنترل و در اکثر موارد کاملاً قابل درمان است. کافی است علائم را جدی بگیرید، از فعالیتهای تشدیدکننده فاصله بگیرید و برنامه درمانی (استراحت هدفمند، تمرینات کششی و تقویتی، کفش مناسب و در صورت نیاز فیزیوتراپی) را منظم دنبال کنید.
منابع: