همه ‌چیز درباره کشیدگی تاندون پا؛ پیشگیری تا درمان

تاندون‌ها به‌ عنوان رابط بین عضلات و استخوان‌ها، نقش کلیدی در حرکت دارند، اما فشارهای بیش‌ازحد یا حرکات نادرست می‌توانند آن‌ها را آسیب‌پذیر کنند. کشیدگی تاندون پا، از جمله آسیب‌هایی است که می‌تواند هر فردی، از ورزشکاران حرفه‌ای تا افراد عادی، را تحت تأثیر قرار دهد. این عارضه که اغلب در تاندون‌هایی مانند تاندون آشیل در پشت مچ پا رخ می‌دهد، با درد، تورم و محدودیت حرکت همراه است. در این مقاله قصد داریم تا علائم کشیدگی تاندون ساق پا، علت، درمان و … را به طور کامل مورد بررسی قرار دهیم، پس تا انتها همراه ما باشید.

کشیدگی تاندون آشیل پا چیست؟

تاندون آشیل در پشت پا و پاشنه قرار گرفته و به کمک آن استخوان پاشنه به پشت ساق پا متصل می‌گردد. وزن پا به هنگام کشیده شدن روی این تاندون قرار می‌گیرد، هنگامی که این بخش از پا بر اثر عوامل خارجی کشیده شود، کشیدگی تاندون پا آشیل اتفاق می‌افتد.

علت کشیدگی تاندون آشیل پا

عوامل بسیاری باعث کشیدگی تاندون آشیل پا می‌شوند که از آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

1. نامناسب بودن کفش
2. ضعیفی ساق پا
3. فشار ناگهانی و زیادی بر پا
4. عدم گرم کردن
5. دویدن در سربالایی
6. افراد با کف پای صاف یا قوس بیش از حد به داخل پا

علائم کشیدگی تاندون آشیل پا

علائم کشیدگی تاندون پا عبارتند از:

1. احساس ناراحتی اغلب پس از فعالیت‌های پرتحرک مانند دویدن، پریدن یا ورزش‌های سنگین بروز می‌کند. این درد معمولاً با گرم شدن تاندون یا استراحت کوتاه‌ مدت کاهش می‌یابد، اما می‌تواند با ادامه فعالیت دوباره شدت یابد.
2. حس گرفتگی یا سختی در تاندون آشیل، به‌ ویژه هنگام صبح پس از بیدار شدن یا پس از دوره‌های طولانی بی‌حرکتی، مانند نشستن طولانی برای پا به وجود می‌آید.
3. ظاهر شدن ورم یا حساسیت در پشت مچ پا یا ناحیه تاندون آشیل که گاهی با گرما یا قرمزی پوست همراه است و نشان‌دهنده التهاب بافت است.
4. کاهش قدرت در مچ پا که انجام حرکاتی مانند خم کردن پا به سمت پایین (فلکشن پلانتار) یا بلند کردن انگشتان را دشوار می‌کند.
5. افزایش ناراحتی یا درد هنگام انجام کارهایی مانند بالا رفتن از پله‌ها، راه رفتن در مسیرهای شیب‌دار یا دویدن که فشار بیشتری به تاندون وارد می‌کنند.

مدت زمان ترمیم تاندون پا

مدت زمان ترمیم کشیدگی تاندون پا برای همه یکسان نیست و به عواملی مانند سن، سلامت عمومی، و مراقبت‌های دوره بهبودی نیز بر طول دوره درمان بستگی دارد. به طور کلی این بازه از ۲ تا ۴ هفته برای کشیدگی‌های خفیف و 6 ماه تا زمان بیشتری برای کشیدگی‌های شدیدتر گزارش شده است.

تشخیص کشیدگی تاندون آشیل پا

قبل از اقدام برای درمان کشیدگی تاندون مچ پا راه‌های زیادی برای تشخیص کشیدگی تاندون پا وجود درد که پزشک می‌تواند از یک یا چند تا از آن‌ها استفاده کند. در قدم اول بعد از معاینه فرد روی نیمکتی زانو می‌زند و پزشک به آرامی ماهیچه‌های ساق پا را فشار می‌دهد. با این کار تاندون کشیده می‌شود، اگر کشیدگی باشد، پا نمی‌تواند حرکت کند.

سونوگرافی که از امواج صوتی برای ایجاد تصاویر زنده استفاده می‌کند، راهی غیرتهاجمی برای مشاهده تاندون آشیل است. این روش به پزشک امکان می‌دهد تا پارگی‌های جزئی، التهاب یا تغییرات ساختاری در تاندون را با دقت تشخیص دهد. اشعه ایکس نیز از برای بررسی ساختارهای استخوانی به کار می‌رود، تصاویری واضح از استخوان‌های پاشنه و اطراف تاندون آشیل ارائه می‌دهد. در صورتی که کشیدگی شدید باشد، پزشک از MRI برای تشخیص کشیدگی استفاده می‌کند.

درمان کشیدگی تاندون آشیل پا

درمان کشیدگی تاندون آشیل پا به انواع مختلفی تقسیم می‌شود. برای اینکه بهترین درمان تاندون پا را داشته باشید، کافی است تا با مشاورین ما در تماس باشید. درمان‌های مربوطه برای کشیدگی تاندون آشیل پا عبارتند از:

یخ

برای کشیدگی‌های خفیف استفاده از یخ هر 2 تا 3 ساعت به مدت 15 دقیقه روی محل آسیب دیده توصیه می‌شود.

فیزیوتراپی

اگر به دنبال درمان کشیدگی تاندون بدون جراحی هستید، می‌توانید فیزیوتراپی را انتخاب کنید. بازگرداندن جریان خون به حالت طبیعی می‌تواند نقش مهمی در تأمین مواد مغذی و اکسیژن موردنیاز برای ترمیم و بهبود آسیب‌های تاندون آشیل ایفا کند.

استفاده از بریس یا کفش‌های مخصوص

استفاده از بریس یا کفش‌های مخصوص یکی از روش‌های مؤثر و غیرتهاجمی برای درمان کشیدگی تاندون پشت پا (تاندون آشیل) است. این ابزارها با تثبیت و حمایت از تاندون آسیب‌دیده، فشار وارده به آن را کاهش می‌دهند و از حرکات غیرضروری که ممکن است آسیب را تشدید کند، جلوگیری می‌کنند. بریس‌ها و کفش‌های مخصوص با طراحی ارگونومیک، به بهبود جریان خون و تسریع فرآیند ترمیم کمک می‌کنند.

تزریق پی آر پی

Prp نیز از گزینه‌هایی است که با کمک آن می‌توانید کشیدگی تاندون پا را درمان کنید، در این روش پلاسمای غنی از پلاکت به طور مستقیم به ناحیه آسیب دیده تزریق می‌شود. این فاکتورهای رشد با تحریک فرآیندهای طبیعی بدن، به بازسازی و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده کمک می‌کنند و می‌توانند بهبود عملکرد و کاهش درد را تسریع کنند.

تزریق کورتیکواستروئید

تزریق کورتیکواستروئید یک روش درمانی موقتی و کم‌خطر است که به ‌طور مؤثری درد ناشی از کشیدگی یا التهاب تاندون پشت پا (تاندون آشیل) را کاهش می‌دهد. با این حال، این روش به ترمیم کامل یا بهبود دائمی آسیب تاندون منجر نمی‌شود و بیشتر برای تسکین کوتاه‌ مدت علائم به کار می‌رود.

لیزر درمانی

طبق گفته ortholazer.com لیزر سرد نیز درد، التهاب و ورم را از بین می‌برد و به عنوان راه‌حلی موثر، غیر تهاجمی و بدون درد باعث درمان کشیدگی تاندون پا می‌شود.

شاک ویو تراپی

شاک‌ویو تراپی (Shockwave Therapy) یک روش درمانی غیرتهاجمی و مؤثر برای درمان کشیدگی یا آسیب تاندون پشت پا (تاندون آشیل) است. در این روش، امواج صوتی با فرکانس مشخص از طریق پوست به تاندون آسیب‌دیده منتقل می‌شوند. این امواج با تحریک بافت‌ها، به کاهش درد و التهاب، بهبود جریان خون، و تسریع فرآیند ترمیم تاندون کمک می‌کنند.

 مگنت تراپی

مگنت تراپی گردش خون در ناحیه آسیب دیده را افزایش می‌دهد و با این کار ناحیه آسیب دیده سریع‌تر بهبود می‌یابد.

جراحی

اگر کشیدگی بسیار شدید باشد، پزشک جراحی را توصیه می‌کند. در این روش به صورت باز یا زیر پوستی بخش‌هایی از تاندون پا ترمیم می‌شود.

مراقبت‌های بعد از کشیدگی تاندون پا

بعد از انجام درمان موثر برای کشیدگی تاندون پا، مراقبت‌هایی را انجام داد تا از بروز مجدد آسیب جلوگیری شود.

1. استراحت کامل: از فعالیت‌های پرتنش مانند دویدن، پریدن یا راه رفتن طولانی اجتناب کنید. به جای آن، فعالیت‌های کم‌فشار مثل شنا یا دوچرخه‌سواری را انتخاب کنید.
2. فشار ملایم: بریس برای حمایت از تاندون استفاده کنید تا تورم کنترل شود. بریس را خیلی سفت نبندید تا گردش خون مختل نشود.
3. کفش مناسب پا: از کفش‌های راحت با کفی نرم و پاشنه بلند استفاده کنید تا فشار روی تاندون کم شود.
4. تمرینات کششی: پس از کاهش درد اولیه، تمرینات ملایم کششی (مانند کشش ساق پا) و تقویتی (مانند بلند کردن پاشنه) را تحت نظر فیزیوتراپیست انجام دهید.

برای کشیدگی تاندون پا چه بخوریم؟

رژیم غذایی نیز در درمان کشیدگی تاندون پا تاثیر دارد، چرا که مصرف غذاهایی سرشار از مواد مغذی به بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده، کاهش التهاب و تقویت کلی بدن کمک می‌کند. میوه‌هایی مانند پرتقال، کیوی، توت‌فرنگی و سبزیجاتی مثل فلفل دلمه‌ای و اسفناج، به دلیل دارا بودن ویتامین C، تولید کلاژن را تقویت کرده و با خاصیت آنتی‌اکسیدانی، التهاب را کاهش می‌دهند. پروتئین موجود در غذاهایی مانند تخم‌مرغ، گوشت بدون چربی (مانند مرغ)، ماهی و لوبیا، مواد لازم برای ترمیم تاندون و تقویت عضلات اطراف آن را فراهم می‌کند.

مواد معدنی مانند منیزیم که در آجیل، دانه‌ها و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شود و پتاسیم، موجود در موز، سیب‌زمینی شیرین و آووکادو، به بهبود عملکرد عضلانی و کاهش فشار روی تاندون کمک می‌کنند. همچنین، غذاهای غنی از امگا-۳، مانند ماهی سالمون، ماکرل و دانه‌های چیا، با کاهش تورم و درد، فرآیند ترمیم را تسریع می‌کنند. در مقابل، بهتر است از مصرف الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه که می‌توانند بدن را کم‌آب کنند، پرهیز کنید.

پیشگیری از بروز کشیدگی تاندون آشیل پا

در طول فعالیت روزمره بهتر است تا یک سری فعالیت‌هایی را انجام داد تا از وقوع کشیدگی تاندون آشیل پا جلوگیری شود.

1. قبل از انجام هرگونه فعالیت ورزشی به مدت 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی و گرم کننده مربوط به ناحیه را انجام دهید. بعد از پایان ورزش نیز بدن خود را سرد کنید.
2. انتخاب کفش‌های ورزشی با پشتیبانی کافی از قوس پا و پاشنه که ضربه را جذب کنند، خطر فشار بیش‌ازحد به تاندون را کم می‌کند.
3. فعالیت‌های ورزشی خود را به آهستگی و به تدریج افزایش دهید تا از وارد آمدن فشار ناگهانی به تاندون آشیل جلوگیری شود.
4. کاهش فعالیت‌های تکراری مانند دویدن مداوم روی سطوح سخت، و جایگزینی آن‌ها با ورزش‌های متنوع مانند شنا، فشار روی تاندون را کم می‌کند.
5. وزن خود را مدیریت کنید، اضافه وزن فشار بیشتری به تاندون پا وارد می‌کند.
6. زمان کافی برای ریکاوری خود داشته باشد تا از آسیب جلوگیری شود.

سخن پایانی

کشیدگی تاندون آشیل، اگرچه چالشی دردناک و محدودکننده است ولی با تشخیص زود هنگام، درمان‌های غیرجراحی مناسب و مراقبت‌های هدفمند، قابل مدیریت است. همچنین با رعایت اصول درمانی و سبک زندگی سالم، می‌توان از به وجود آمدن این عارضه جلوگیری کرد.

منابع:

clevelandclinic.org

footanklecenters.com