تاندون همسترینگ بخشی از عضلات پشت ران می‌باشند، با کمک این تاندون مفاصل ران و زانو خم و راست می‌شوند. کشیدگی یکی از آسیب‌هایی است که تاندون همسترینگ به آن دچار می‌شود. در ادامه قصد داریم تا این موضوع که کشیدگی تاندون همسترینگ چیست؟ و چگونه به وجود می‌آید؟ را مورد بررسی قرار دهیم.
تفاوت کشیدگی با پارگی در عضله همسترینگ
در کشیدگی عضله همسترینگ، معمولا تارهای عضلانی یا محل اتصال عضله به تاندون دچار کشیدگی یا پارگی جزئی می‌شوند. این نوع آسیب بیشتر هنگام دویدن ناگهانی، حرکات انفجاری یا کشش بیش از حد عضله رخ می‌دهد.
اما در آسیب تاندون همسترینگ، خود تاندون که وظیفه اتصال عضله به استخوان را دارد، دچار التهاب، کشیدگی، یا در موارد شدید پارگی کامل می‌شود. آسیب تاندونی معمولاً درد عمقی‌تر و ماندگارتری ایجاد می‌کند و ممکن است روند بهبودی آن نسبت به کشیدگی ساده عضله طولانی‌تر باشد، زیرا خون‌رسانی تاندون‌ها نسبت به عضلات کم‌تر است.
علل کشیدگی همسترینگ
در ابتدا باید بدانید که کشیدگی تاندون همسترینگ چرا اتفاق می‌افتد؟
- آسیب‌دیدگی قبلی به تاندون همسترینگ
- انعطاف‌پذیری کم همسترینگ
- ورزش‌هایی مانند دویدن ناگهانی، دوی سرعتی یا کشش
علائم کشیدگی تاندون همسترینگ
علائم کشیدگی تاندون تاندون همسترینگ براساس شدت درجه‌ی آسیب متفاوت است، تورم و کبودی، صدای ترکیدن یا خرد شدن و دردی ناگهانی و شدید نشانه‌های کشیدگی تاندون همسترینگ می‌باشد.
درجات کشیدگی تاندون همسترینگ
کشیدگی تاندون همسترینگ درجات مختلفی نیز دارد که از آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
کشیدگی درجه 1
- درد خفیف
- بدون کاهش شدید عملکرد
- معمولا پارگی میکروسکوپی
کشیدگی درجه 2
- درد متوسط تا شدید
- محدودیت حرکت
- احتمال کبودی و لنگیدن
کشیدگی درجه 3
- پارگی شدید یا کامل
- درد ناگهانی
- ناتوانی در راه رفتن یا خم کردن زانو
تشخیص کشیدگی تاندون همسترینگ
راه‌های زیر کشیدگی تاندون همسترینگ را مشخص می‌کنند.
- پزشک دامنه‌ی حرکتی و حساسیت به لمس در ناحیه‌ی پشت ران را بررسی می‌کند.
- سونوگرافی عضلات ساختار تاندون و شدت کشیدگی را نشان می‌دهد.
- MRI نیز مانند سونوگرافی برای بافت نرم و شدت آسیب به عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد.
روش های درمان کشیدگی تاندون همسترینگ
درمان کشیدگی با توجه به نظر پزشک و نوع کشیدگی تعیین می‌گردد. از طرفی این عضو از بدن از حساسیت بالایی برخوردار است و در صورت آسیب باید پزشک متخصص در این زمینه، کشیدگی را درمان کند. مرکز بایوژن یکی از باتجربه‌ترین کادر درمانی برای درمان کشیدگی تاندون را دارد، برای کسب اطلاعات بیشتر توصیه می‌شود تا با مشاورین این مرکز در تماس باشید. در ادامه راه‌های درمانی به صورت کلی مورد بررسی قرار می‌گیرند.
سلول درمانی
یک راه درمانی موثر درمان کشیدگی تاندون با سلول بنیادی می‌باشد، این روش به دلیل کم تهاجمی بودن، ترمیم بافت و کاهش سریع درد و التهاب مورد توجه افراد زیادی قرار گرفته است.
طبق گفته dvcstem
Stem cell therapy has demonstrated potential in addressing various sports-related injuries, including joint injuries, tendon and ligament injuries, and cartilage damage.
By harnessing regenerative capabilities stem cell treatment for injury aims to repair damaged tissues, reduce pain, and improve joint function. As a less invasive alternative to traditional surgical interventions, stem cell therapy offers athletes faster recovery and a reduced risk of re-injury.
سلول‌های بنیادی در سال‌های اخیر به عنوان یکی از رویکردهای نوین در حوزه پزشکی ورزشی مطرح شده‌اند و در برخی مطالعات، پتانسیل آن‌ها برای کمک به درمان آسیب‌های مرتبط با ورزش از جمله آسیب‌های مفصلی، تاندون و رباط و ضایعات غضروفی بررسی شده است.
این روش با تکیه بر توانایی‌های ترمیمی و بازسازی بافت، با هدف کمک به ترمیم ناحیه آسیب‌دیده، کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل به کار می‌رود. از آنجا که درمان با سلول‌های بنیادی معمولا کم‌تهاجمی‌تر از جراحی‌های دیگر است، در صورت انتخاب درست بیمار و انجام تحت نظر پزشک متخصص، می‌تواند به کوتاه‌تر شدن روند بازتوانی و کاهش احتمال آسیب مجدد کمک کند.
درمان خانگی
- در روزهای ابتدایی پس از آسیب، بهتر است از فعالیت‌هایی که باعث تشدید درد می‌شوند خودداری کنید. استراحت نسبی به این معنا نیست که فرد کاملا بی‌حرکت باشد، اما از دویدن، پریدن، کشش شدید و ورزش سنگین پرهیز کند.
- استفاده از کمپرس یخ به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، چند نوبت در طول روز، به ویژه در ۲۴ تا ۷۲ ساعت نخست پس از کشیدگی یا پارگی همسترینگ، می‌تواند به کاهش التهاب، تورم و درد کمک کند.
- استفاده از باند کشی یا بانداژ فشاری می‌تواند به کاهش تورم کمک کند. البته فشار باند نباید آن‌قدر زیاد باشد که باعث بی‌حسی، گزگز، تغییر رنگ پوست یا افزایش درد شود. در صورت بروز این علائم، باید بانداژ را شل یا باز کنید.
- در چند روز اول پس از کشیدگی، بهتر است از کمپرس گرم، حمام داغ و ماساژ شدید خودداری شود، زیرا ممکن است تورم یا خونریزی داخل بافتی را افزایش دهد.
دارودرمانی
ایبوپروفن یا ناپروکسن درد و التهاب را کم‌تر می‌کنند، این سری از داروها در هفته‌ی اول بعد از آسیب مصرف می‌شوند.
فیزیوتراپی
فیزیوتراپی بخش مهمی از روند درمانی این سری از کشیدگی‌ها را برعهده دارد. البته تمامی حرکات باید زیر نظر پزشک باشند.
- کشش همسترینگ در حالت خوابیده: به پشت دراز بکشید و پای آسیب دیده را 20 تا 30 ثانیه 3 تا 5 بار با حوله بالا بیاورید.
- کشش همسترینگ نشسته: روی زمین بنشینید، پاها را دراز کنید و 20 تا 30 ثانیه 3 تا 5 بار به سمت انگشتان پا خم شوید.
چگونه از کشیدگی تاندون همسترینگ جلوگیری کنیم؟
با وجود مشکلاتی که کشیدگی تاندون همسترینگ برای فرد به وجود می‌آورد، سوالی که اینجا مطرح می‌شود، این است که آیا می‌توان از وقوع این عارضه پیشگیری کرد؟
- اول از همه قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی، گرم کردن را فراموش نکنید.
- به طور تدریجی شدت فعالیت را افزایش دهید.
- این سری از عضلات را با تمرینات مقاومتی قدرتمند کنید.
- بعد از پایان ورزش، حرکات کششی را برای سرد کردن، انجام دهید.
عوارض بی‌توجهی به کشیدگی همسترینگ
اگر کشیدگی همسترینگ را جدی نگیرید و زودتر از زمان مناسب به فعالیت برگردید، احتمال بروز مشکلات دیگری مثل مزمن شدن درد و التهاب، افزایش خطر آسیب مجدد (عود مکرر)، ضعف عضلانی و کاهش عملکرد ورزشی، کاهش دامنه حرکتی و سفتی عضله، اختلال در الگوی راه رفتن و فشار به سایر مفاصل وجود دارد.
سخن پایانی
کشیدگی همسترینگ یکی از آسیب‌های شایع پشت ران است که شدت آن از خفیف تا شدید متغیر می‌باشد. با تشخیص به موقع، استراحت نسبی و انجام بازتوانی و فیزیوتراپی، اغلب افراد به تدریج به فعالیت عادی برمی‌گردند. رعایت نکات ساده مثل گرم کردن قبل از ورزش، افزایش تدریجی تمرین و تقویت عضلات همسترینگ می‌توان تا حد زیادی از این آسیب پیشگیری کرد.
سوالات متداول
کشیدگی همسترینگ چیست؟
زمان بهبودی کشیدگی تاندون همسترینگ چقدر است؟
مدت زمان دقیقی را نمی‌توان برای درمان کشیدگی تاندون همسترینگ بیان کرد، بسته به شدت آسیب بهبودی 3 هفته الی 3 ماه زمان می‌برد.
آیا پیاده‌روی برای کشیدگی همسترینگ خوب است؟
کشش‌های ملایم به شرطی که تجویز پزشک باشند، برای کشیدگی همسترینگ مفید هستند، البته به شرطی که از شروع درد چند روز تا یک هفته گذشته باشد.
چگونه باید با کشیدگی همسترینگ بخوابم؟
خوابیدن با زانو کشیده، گزینه‌ای مناسب برای کشیدگی همسترینگ می‌باشد.
چه کارهایی کشیدگی همسترینگ را بدتر می‌کند؟
بازگشت زودهنگام به ورزش، ماساژ شدید در فاز حاد، کشش شدید در روزهای اول، گرم نکردن قبل از ورزش و نادیده گرفتن درد از کارهایی است که برای کشیدگی تاندون همسترینگ ضرر دارند.
برای کشیدگی همسترینگ گرما بهتر است یا یخ؟
در ۴۸ تا ۷۲ ساعت اول، یخ بهتر است و بعد از کاهش تورم (معمولا از روز ۳ به بعد)، گرما می‌تواند بهتر باشد.
منبع:
